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長期久坐導(dǎo)致肥胖，尤其是腹部脂肪堆積，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、多喝水、保持良好心態(tài)等來減肥。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 2.適量運動：如每天進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運動，像慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的訓(xùn)練。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂而引起肥胖。 4.多喝水：促進(jìn)身體代謝，每天至少 1500 - 2000 毫升。 5.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒性暴飲暴食導(dǎo)致體重增加。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習(xí)慣，不能急于求成。只要有毅力和耐心，就能達(dá)到理想的體重和身材。

減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.

減肥在食物搭配時,還應(yīng)注意以下幾點：1,每天必須有葷菜,綠色蔬菜,最好還有菌類和豆制品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海帶）.2,兩餐之間要加少量水果,每次大約200克.以草莓,黃瓜,西紅柿,蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右

您好，身體過于肥胖確實令人煩惱，理解你的苦衷，你應(yīng)該注意飲食控制，清淡些飲食，還要積極鍛煉，不要依賴藥物啊，吃藥減肥可不是正確的做法。

你好，建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控制飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。