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高二學(xué)生減肥難,求有效方法

肥胖癥

你好,我是一名高二的學(xué)生,身高166CM,體重72KG,從初中開始發(fā)胖的,過去一直好喝啤酒,現(xiàn)在也不敢喝了,也很少運(yùn)動,以前晚上吃的特別多,現(xiàn)在想減肥晚上也不敢再吃了,但體重沒怎沒降,大肚子還在,請問有沒有什么方法?由于明年高考,運(yùn)動的時間少,有沒有什么有效的減肥方法?謝謝了

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    陳慧敏 副主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    高二學(xué)生因不良飲食習(xí)慣致胖,現(xiàn)改變飲食但體重未降,可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和必要時藥物輔助等方面入手。 1.飲食調(diào)整:控制總熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖食物,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2.增加運(yùn)動:盡管學(xué)習(xí)緊張,仍可利用課間或上下學(xué)時間進(jìn)行簡單活動,如快走、爬樓梯等。 3.規(guī)律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理調(diào)節(jié):保持積極心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 5.藥物輔助:如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 減肥需要長期堅持,綜合運(yùn)用多種方法,并根據(jù)自身情況適時調(diào)整。同時,建議定期測量體重和體圍,關(guān)注身體變化。

    2025-04-02 16:54
  • 回答1

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    病情分析:減肥食譜1日瘦身餐減肥食譜-雙菇?jīng)龉辖z原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。制作方法:(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;(2)香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;(3)油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;(4)將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。  減肥菜譜-香菇釀豆腐原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。制作方法:(1)將豆腐切成四方小塊,中間挖空;(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。減肥食譜-枸杞燒鯽魚原料:鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。制作方法:(1)將鯽魚去內(nèi)臟、鱗,洗凈,蔥切絲,姜切末;(2)將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘,加味精即可食。功效:枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。減肥食譜-木耳豆腐湯原料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。制作方法:(1)先將水發(fā)黑木耳洗凈,豆腐切成片;(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽,同燉10分鐘,即可食用。功效:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇減肥食譜3日瘦身一天減肥食譜舉例:早餐:脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升雞蛋白1只面包2片?!∫庖娊ㄗh:午餐:枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)蝦皮紫菜湯100毫升米飯50克?!⊥聿停蝴}水蝦(或其它海洋魚類、貝類)。雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克。香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克米飯50克。本搭配實(shí)例特點(diǎn):營養(yǎng)極為均衡,熱量約1000卡,是減肥最佳熱量攝入量。

    2016-02-16 00:26
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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