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17 歲女學(xué)生身高 165 體重 165 想瘦到 100 斤怎辦

我是個學(xué)生,女。17歲,身高165,體重165,飯量不大.我想瘦到100斤算是正常,怎么辦曾經(jīng)的治療情況和效果:跳瘦身操

  • 回答5

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    對于 17 歲女學(xué)生想要從 165 斤瘦到 100 斤,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體代謝等方面。 1. 飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高熱量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品、飲料等。 2. 運動:選擇適合自己的有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠:保證每天 7 - 9 小時充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,避免熬夜。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮和壓力,可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解。 5. 身體代謝:關(guān)注自身的代謝情況,如有代謝緩慢問題,可就醫(yī)檢查甲狀腺功能等,必要時進(jìn)行調(diào)理。 減肥需要長期堅持,不能急于求成。要采取科學(xué)健康的方式,在保證身體健康的前提下逐漸達(dá)到理想體重。

    2025-01-21 03:47
  • 回答4

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    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):你好,您的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤,如果平時飯量不大考慮就是缺乏運動的原因。建議平時要加強(qiáng)運動,可以多做一些有氧運動比如:慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、騎單車等、飲食上也要吃得健康,堅持下去會達(dá)到理想體重的。

    2016-02-17 09:06
  • 回答3

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    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,根據(jù)你的情況,可以運動減肥,控制飲食,少吃低油低熱量的食物建議可以適量做些運動,跑步,打球,跳操都可以,多吃蔬菜水果。

    2016-02-17 06:41
  • 回答2

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導(dǎo):你好,根據(jù)你的情況,只要堅持跳瘦身操就可以減肥了,還有建議你平時也要做做其他運動,平時要注意多運動,同時也要注意飲食不要暴飲暴食,不要吃太多油膩及高熱量的飲食,飲食要有規(guī)律,多補(bǔ)充清淡的食物。

    2016-02-17 02:38
  • 回答1

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    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):減肥不能操之過急,只能循序漸進(jìn),建議通過飲食和運動結(jié)合來減肥。建議飲食營養(yǎng)要均衡,飲食清淡易消化,提供豐富的營養(yǎng),多吃含不飽和脂肪酸、糖類、維生素B、鈣,鋅,硒等豐富食物。 不吃辛辣、煎炸等刺激性油膩食物;煮食烹調(diào)時應(yīng)避免使用豬油;少食高膽固醇之食物;應(yīng)減少過量的海鮮等。

    2016-02-17 02:22
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