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要從身高 165 減到 100 斤，需綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西蘭花、蘋果、燕麥。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，結(jié)合適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，減少久坐等。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。不要追求過快的減重速度，以免對(duì)身體造成不良影響。

您好，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不用急于求成，從運(yùn)動(dòng)及飲食兩方面入手，多做有氧運(yùn)動(dòng)，三餐規(guī)律，不要吃太飽，限制熱量，主要是吃進(jìn)去的熱量要等于或小于消耗的熱量才能有減肥效果。您的年齡，代謝比較旺盛，不要可以控制飲食，不要吃油炸食品，不吃或少吃零食，每天跑步消耗身體的能量，不然能量積存可能轉(zhuǎn)化為脂肪。多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持40分鐘以上，適當(dāng)?shù)挠眯≈亓繂♀従毩?xí)力量也有一定作用。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的身高來看，減到100斤還算正常，建議你按照50千克所對(duì)應(yīng)的能量去配餐吃飯，每天所有食物的總能量不能超過標(biāo)準(zhǔn)能量，還要注意一日三餐要合理，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐可以只吃水果和蔬菜，同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持下去。