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成年人缺硒可通過飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣等方式進(jìn)行補(bǔ)充，如攝入含硒食物、服用硒補(bǔ)充劑、避免不良飲食和生活方式、定期體檢監(jiān)測(cè)硒水平、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1.飲食調(diào)整：多食用含硒豐富的食物，如海產(chǎn)品（如蝦、蟹、貝類）、動(dòng)物內(nèi)臟（如豬肝、雞肝）、肉類（如豬肉、牛肉）、蛋類等。 2.補(bǔ)充劑：可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇硒補(bǔ)充劑，如亞硒酸鈉片、硒酵母片、硒蛋白片等，但要注意避免過量補(bǔ)充。 3.改善生活習(xí)慣：減少吸煙、飲酒，避免長期熬夜，保持規(guī)律的作息，有助于維持身體對(duì)硒的正常吸收和利用。 4.定期體檢：定期進(jìn)行血清硒水平檢測(cè)，了解身體的硒含量，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充策略。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體代謝能力，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，包括硒。 總之，成年人補(bǔ)充硒要綜合考慮多種因素，采取科學(xué)合理的方式，如有疑問，建議咨詢醫(yī)生。

可考慮吃點(diǎn)中老年人黃金搭檔

含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪,其次是酵母、蛋類、啤酒,海產(chǎn)類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好,再次是動(dòng)物的肝、腎等肉類,而水果和大多數(shù)蔬菜含硒都不多,不過大蒜、蘑菇的含量卻相當(dāng)多,蘆筍中含硒