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經(jīng)常肌肉拉傷和手腕扭傷且恢復(fù)慢，可能是由多種因素導(dǎo)致的，如運動方式不當、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、缺鈣以及未充分休息等。 1. 運動方式不當：運動前未充分熱身，運動時動作不規(guī)范、幅度過大或突然發(fā)力，容易造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷。 2. 肌肉力量不足：平時缺乏鍛煉，肌肉力量較弱，無法承受較大的運動強度，易發(fā)生拉傷和扭傷。 3. 關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差：關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱等結(jié)構(gòu)松弛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，在活動時容易受傷。 4. 缺鈣：鈣是維持肌肉和骨骼正常功能的重要元素，缺鈣會導(dǎo)致肌肉興奮性增加，容易出現(xiàn)痙攣和拉傷，也會影響骨骼強度，使關(guān)節(jié)更容易受傷。 5. 未充分休息：受傷后沒有給予足夠的時間休息和恢復(fù)，過早進行活動，會導(dǎo)致?lián)p傷反復(fù)發(fā)生且恢復(fù)緩慢。 總之，要避免肌肉拉傷和手腕扭傷，應(yīng)注意科學運動，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，保證充足的鈣攝入，并在受傷后充分休息。如果頻繁受傷且恢復(fù)不佳，建議及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查和治療。