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1、要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如魚子、雞皮、鴨皮等，多吃各種魚類。烹調(diào)食物時應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動物油，以促進膽固醇的代謝，并補充多種不飽和脂肪酸。2、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。3、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。4、要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，還多參加戶外活動，多曬太陽，讓骨質(zhì)經(jīng)常受到應(yīng)力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。不宜多飲酒，因為過量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。盡量避免攝入咖啡、濃茶等刺激性飲食，以免加重?zé)┰昵榫w，影響睡眠。最后，專家提醒，更年期婦女如何健康飲食，一定要時時在意。更年期婦女癥狀嚴重者，要在堅持之源倍健更舒安的同時，保證健康飲食，以徹底緩解更年期癥狀。

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