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1、要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如魚子、雞皮、鴨皮等，多吃各種魚類。烹調(diào)食物時(shí)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，以促進(jìn)膽固醇的代謝，并補(bǔ)充多種不飽和脂肪酸。2、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。3、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。4、要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，還多參加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，讓骨質(zhì)經(jīng)常受到應(yīng)力刺激，吸收足量的鈣保持強(qiáng)壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。不宜多飲酒，因?yàn)檫^(guò)量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害及最為常見(jiàn)的肝臟損害，還可引起肥胖。盡量避免攝入咖啡、濃茶等刺激性飲食，以免加重?zé)┰昵榫w，影響睡眠。最后，專家提醒，更年期婦女如何健康飲食，一定要時(shí)時(shí)在意。更年期婦女癥狀嚴(yán)重者，要在堅(jiān)持之源倍健更舒安的同時(shí)，保證健康飲食，以徹底緩解更年期癥狀。

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