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你好，很高興為你提供健康咨詢服務(wù)，根據(jù)你提供的情況來(lái)看，這個(gè)想提高自身免疫力，主要是在飲食上，盡量多吃含有蛋白質(zhì)和鐵紙比較豐富的食物，比如說(shuō)，大棗兒桂圓兒，紅肉，魚(yú)肉，排骨，雞蛋，牛奶等等。也就是說(shuō)做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食。另外就是通過(guò)體育鍛煉也可以有效地增強(qiáng)人體免疫力。

    發(fā)病時(shí)來(lái)看中醫(yī)吧。

要恢復(fù)免疫力，恢復(fù)合理的作息時(shí)間，改善飲食，加強(qiáng)鍛煉，配合中藥人參皂苷Rh2，蟲(chóng)草，五加皮等的調(diào)養(yǎng)。人參皂苷Rh2是人參中的精華可以很好的鞏固機(jī)體的免疫力

1.多吃生蘿卜.大蒜.喝酸奶,適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素,如:金施而康膠囊.2.以下幾方面也值得重視：　　日常起居　　睡眠好　　加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心、睡眠失調(diào)癥診治所的研究說(shuō)，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程便隨即開(kāi)始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。　　交朋友　　國(guó)外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細(xì)胞的活力，這些細(xì)胞專門(mén)“捕捉”和“破壞”腫瘤細(xì)胞以及已經(jīng)被病毒侵入的細(xì)胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。　　多運(yùn)動(dòng)　　經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門(mén)郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過(guò)渡到快走。　　避烈日　　加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報(bào)告說(shuō)，太陽(yáng)光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因?yàn)檫@兩種射線會(huì)殺死T細(xì)胞，也會(huì)殺死皮膚上啟動(dòng)免疫功能的細(xì)胞。　　性生活　　查尼斯奇的研究發(fā)現(xiàn)，每星期有一至兩次性生活，體內(nèi)免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細(xì)胞產(chǎn)生。　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充　　多吃蛋白質(zhì)　　蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)和豆類(lèi)食物。　　喝茶　　美國(guó)科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。　　補(bǔ)充維生素　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。　　吃一些動(dòng)物肝臟　　加拿大的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。　　多喝水　　缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。　　鐵質(zhì)也可以增強(qiáng)免疫力。加拿大營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。　　精神調(diào)適　　開(kāi)懷大笑　　研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)懷大笑也許有助于增強(qiáng)免疫力。因?yàn)榇笮墒蛊べ|(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機(jī)體。而一個(gè)帶動(dòng)腹肌的大笑卻會(huì)增加自然殺傷細(xì)胞的活力。　　學(xué)會(huì)放松　　緊張會(huì)促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，導(dǎo)致免疫反饋失調(diào)。有些人在考試前、應(yīng)聘前常易被諸如感冒等擊倒，這是因?yàn)榫o張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細(xì)胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂(lè)觀的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張過(guò)敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易染上疾病。　　多聽(tīng)音樂(lè)　　聽(tīng)音樂(lè)而且聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，有利提高免疫力，關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。歐文加州大學(xué)教育系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會(huì)顯著增加。　　情緒樂(lè)觀　　一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開(kāi)朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過(guò)程，悲傷憂愁會(huì)使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力。3.對(duì)于免疫力過(guò)于低下的朋友,建議在大夫的指導(dǎo)下使用胸腺肽注射劑.

您好！您的問(wèn)題是想知道如何從飲食方面和身體鍛煉方面來(lái)提高抵抗力。 建議：飲食方面，富含蛋白質(zhì)和維生素C及鈣的食物均可以提高抵抗力。運(yùn)動(dòng)方面，要作有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，健身操，瑜珈，太極等都可以強(qiáng)身健體。要根據(jù)自已的情況制定，一切都要有可行性，要能持之以恒才有效。祝一切都好！

建議你平時(shí)可以口服些人體免疫球蛋白膠囊，增強(qiáng)抵抗力。流感季節(jié)可以接種流感疫苗。平時(shí)多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋類(lèi)、瘦肉類(lèi)等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白開(kāi)水。注意長(zhǎng)活動(dòng)，鍛煉身體。