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運(yùn)動(dòng)減肥需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)等。 1.運(yùn)動(dòng)類型：選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸增加，避免一開(kāi)始就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致受傷。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)建議持續(xù) 30 分鐘以上，才能更好地消耗熱量。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少進(jìn)行 3 - 5 次運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律。 5.運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，避免肌肉酸痛和受傷。 總之，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，制定合理的計(jì)劃，并結(jié)合健康的飲食，才能達(dá)到理想的效果。

要想成功減肥就必須改變飲食規(guī)律；第一；多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物；少鹽防腹脹,攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì),而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素.想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!第二；每日要飲8杯水.人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水,果汁,咖啡,奶茶另計(jì).當(dāng)攝取水分不足,便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng),因而產(chǎn)生便秘.試試每早起床后喝一杯暖水,你會(huì)發(fā)覺(jué)便意頓生,非常利于排走體內(nèi)的宿便.第三；慢嚼多吃菜減食量.每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥.而且盡量戒食煎,炸,油膩品,多選清蒸煮法.

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

運(yùn)動(dòng)減肥需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)等。 1.運(yùn)動(dòng)類型：選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸增加，避免一開(kāi)始就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致受傷。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)建議持續(xù) 30 分鐘以上，才能更好地消耗熱量。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少進(jìn)行 3 - 5 次運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律。 5.運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，避免肌肉酸痛和受傷。 總之，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，制定合理的計(jì)劃，并結(jié)合健康的飲食，才能達(dá)到理想的效果。