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減肥可選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，如游泳、慢跑、跳繩、瑜伽、健身操等。這些運(yùn)動(dòng)能幫助消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。 1.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，消耗大量熱量，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小。 2.慢跑：簡(jiǎn)單易行，能提高心肺功能，持續(xù)慢跑可有效燃燒脂肪。 3.跳繩：能增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，短時(shí)間內(nèi)消耗較多能量。 4.瑜伽：不僅能塑形，還能通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸和身心平衡來(lái)輔助減肥。 5.健身操：節(jié)奏感強(qiáng)，動(dòng)作多樣，可提高身體的靈活性和耐力。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，同時(shí)注意飲食的合理搭配，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。但如果身體有特殊疾病或不適，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。

第一個(gè)100，就是每天跳繩100下。跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助我練的是雙蹦跳，100個(gè)雙蹦跳能夠消耗熱量200卡。第二個(gè)100，就是每天踢毽100個(gè)。有時(shí)打跳、有時(shí)打偷、有時(shí)打翹、有時(shí)打剪，盤(pán)、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。其實(shí)踢毽對(duì)我們的便秘等還有很大的好處。踢毽對(duì)場(chǎng)地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，無(wú)論在室內(nèi)，還是室外都可以鍛煉。不當(dāng)之處在那兒，只要有時(shí)間，我就拿出毽子踢上幾個(gè)。

您好！想要減肥必須要注意2點(diǎn)，第一點(diǎn)，飲食方面：1、不可吃零食，戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時(shí)的睡眠。3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)！第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)：1選擇跑步，勻稱(chēng)身形。2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。減肥一定要多多堅(jiān)持，只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。祝你成功

醫(yī)生建議：你好，你可以試一下俯臥撐和仰臥起坐。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。肥胖建議你使用輕身減肥膠囊。希望可以幫到你，祝早日康復(fù)！

你好,減肥的運(yùn)動(dòng)有散步,慢跑,體操,迪斯科舞,游泳,球類(lèi),太極拳,氣功等.　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇原則,在于要適合自己的身體條件,適合于本人的興趣,喜歡的程度.假如你的體質(zhì)好,肥胖程度輕,一開(kāi)始就可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目：長(zhǎng)跑,登山,游泳,自行車(chē)越野等；若體質(zhì)差,[虹來(lái)商城版權(quán)所有]肥胖明顯者,可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目：緩慢跑,飯后百步走,騎自行車(chē)觀(guān)光兜風(fēng),打羽毛球,跳迪斯科舞,練太極拳盤(pán)架子等；若體質(zhì)較差,肥胖,心情煩惱不安者,可選擇氣功減肥療法,自我盤(pán)腿按摩法.運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急.如跑步對(duì)于減肥健身是十分有效的,但對(duì)于那些體質(zhì)較差的肥胖者來(lái)說(shuō),更應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)的量,切不可以強(qiáng)求減肥.先練一周的快速散步,再練一個(gè)月的緩慢跑,然后才做運(yùn)動(dòng)量較大的中長(zhǎng)跑,這樣才是比較科學(xué)的選擇.對(duì)于那些肥胖的同時(shí)患有心血管疾病的人,尤其要注意這一點(diǎn)：身上的脂肪是一點(diǎn)一滴積累起來(lái)的,那么減肥也要一點(diǎn)一滴,持之以恒地去進(jìn)行,這樣才有利于消除全身堆積的脂肪.