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要提高睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)需注意環(huán)境、睡前習(xí)慣、睡眠姿勢、飲食、心理狀態(tài)等。 1.環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中，濕度適宜。合適的寢具，如床墊和枕頭的舒適度也很重要。 2.睡前習(xí)慣：避免睡前使用電子設(shè)備，可通過泡熱水澡、閱讀輕松書籍等放松身心。 3.睡眠姿勢：右側(cè)臥位相對較好，可減輕心臟負(fù)擔(dān)。但也因人而異，選擇自己舒適的姿勢。 4.飲食：避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物及大量飲水?？蛇m當(dāng)喝溫牛奶助眠。 5.心理狀態(tài)：睡前避免思考緊張、焦慮的事情，保持心情平靜。 總之，注意上述多個(gè)方面，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有助于提高睡眠質(zhì)量，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

1、睡姿宜正確，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。2、宜有良好的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床和起床，無論是每晚的睡眠，還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。