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減肥平臺期如何突破

2013-12-27 23:23 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

減肥平臺期如何突破

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

何鳳怡醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥平臺期是常見現(xiàn)象，受多種因素影響，包括基礎(chǔ)代謝減緩、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動方式單一、心理壓力及身體適應(yīng)性等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.基礎(chǔ)代謝減緩：身體適應(yīng)當(dāng)前熱量攝入和消耗，代謝率降低?？赏ㄟ^增加肌肉量、規(guī)律作息等改善。
2.飲食結(jié)構(gòu)：可能存在營養(yǎng)不均衡，需調(diào)整食物種類，增加蛋白質(zhì)攝入。
3.運動方式：單一的運動模式使身體適應(yīng)，應(yīng)嘗試多樣化運動，如增加力量訓(xùn)練。
4.心理壓力：壓力可能導(dǎo)致激素失衡，影響減肥，需學(xué)會放松。
5.身體適應(yīng)性：長期相同的減肥方式，身體產(chǎn)生適應(yīng)，需適時改變策略。
突破減肥平臺期需要綜合調(diào)整，保持耐心和堅持，找到適合自己的方法。
2013-12-27 23:38

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