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瑜伽塑形動(dòng)作眾多，對(duì)于初學(xué)者，推薦金雞獨(dú)立、超人提升、普拉提墊上游泳、拱橋動(dòng)作、屈膝運(yùn)動(dòng)等。 1.金雞獨(dú)立：雙腳并攏，吸氣伸臂，呼氣單腳抬起垂直，收腹深呼吸 5 次換腿。 2.超人提升：趴地四肢騰空，腹部使勁，腿夾球四肢外伸，吸氣抬身堅(jiān)持 10 秒呼氣放松。 3.普拉提墊上游泳：手臂前伸頸部用力，四肢和胸部懸空，左臂右腿同時(shí)抬高交替運(yùn)動(dòng)。 4.拱橋動(dòng)作：平躺雙手置兩側(cè)，腹部騰空 12 公分，左右腿交替彎曲抬高臀部。 5.屈膝運(yùn)動(dòng)：兩手拿啞鈴，腿微叉膝彎身前傾，呼氣彎臂拉啞鈴，吸氣放下。 初學(xué)者進(jìn)行瑜伽塑形應(yīng)循序漸進(jìn)，注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。