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富含鈣的食物有奶類及奶制品、豆制品、堅(jiān)果、蛋類等；富含鋅的食物有肉類、海鮮、谷物等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.奶類及奶制品：如牛奶、羊奶、奶酪等，鈣含量豐富，易吸收。
2.豆制品：像豆?jié){、豆腐，是良好的鈣來源。
3.堅(jiān)果類：花生仁、核桃仁等，含鈣量較高。
4.蛋類：蛋黃中含有一定量的鈣。
5.肉類：牛肉、豬肉、羊肉等，鋅含量較為可觀。
6.海鮮類：牡蠣、蝦、魚等，鋅含量豐富。
7.谷物類：燕麥、糙米等，也能提供一定量的鋅。
合理搭配飲食，攝入富含鈣和鋅的食物，有助于維持身體健康。

您好，多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物例如：奶類（人奶，牛奶，羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動物肝臟，蛋黃，魚，肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的沒收，但動植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D，才能被人體利用，故要適當(dāng)曬太陽海帶，小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高；紫菜，菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯，可增加鈣質(zhì)，精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì)；將魚炸酥后連骨吃，可提高鈣的含量。希望我的回答能幫到您。