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運動搭配富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B12、葉酸的食物，可提升血紅蛋白。 1. 富含鐵的食物：鐵是合成血紅蛋白的關鍵元素，像動物肝臟、瘦肉、豆類等，能為血紅蛋白合成提供原料。 2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，雞蛋、牛奶、魚肉等食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于血紅蛋白的合成。 3. 富含維生素C的食物：維生素C可促進鐵的吸收，橙子、檸檬、草莓等水果含有豐富的維生素C。 4. 富含維生素B12的食物：維生素B12參與造血過程，肉類、蛋類、奶制品等食物能補充維生素B12。 5. 富含葉酸的食物：葉酸對血紅蛋白的合成也很重要，綠葉蔬菜、全麥食品等富含葉酸。 運動結合上述食物，能為血紅蛋白的合成提供必要營養(yǎng)，促進其提升。但如果血紅蛋白過低，應及時就醫(yī)檢查。