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空氣污染下，食用富含維生素C的水果、富含鐵的肉類、富含B族維生素的谷物、富含Omega-3脂肪酸的魚類、富含膳食纖維的蔬菜等食物抗疲勞更有效。 1. 富含維生素C的水果：如橙子、檸檬、草莓等，維生素C具有抗氧化作用，能幫助身體抵抗空氣污染帶來的自由基傷害，減輕身體疲勞。 2. 富含鐵的肉類：像牛肉、豬肉、羊肉等，鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分，可提高氧氣運輸能力，緩解因缺氧導致的疲勞。 3. 富含B族維生素的谷物：例如燕麥、糙米、全麥面包等，B族維生素參與能量代謝過程，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，減少疲勞感。 4. 富含Omega-3脂肪酸的魚類：如三文魚、金槍魚等，Omega-3脂肪酸能減輕炎癥反應，保護心血管健康，提高身體耐力，對抗疲勞。 5. 富含膳食纖維的蔬菜：像菠菜、西蘭花、芹菜等，膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素，改善身體代謝，從而緩解疲勞。 在空氣污染的環(huán)境中，合理選擇上述食物，能從不同方面為身體提供營養(yǎng)支持，增強身體抵抗力，有效緩解疲勞。但食物的攝入應保持均衡，必要時可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。