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減掉肚子上的頑固脂肪可通過(guò)控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、規(guī)律作息等方式。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝取，控制每餐食量，避免暴飲暴食。 2. 有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車等，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可有效燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。 3. 力量訓(xùn)練：針對(duì)腹部進(jìn)行力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，增強(qiáng)腹部肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 規(guī)律作息：保持充足睡眠，每晚7 - 8小時(shí)，避免熬夜，有利于身體新陳代謝和激素平衡，減少腹部脂肪堆積。 5. 保持良好心態(tài)：長(zhǎng)期精神壓力大可能導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)腹部脂肪堆積，應(yīng)學(xué)會(huì)通過(guò)適當(dāng)方式緩解壓力。 減掉肚子上的頑固脂肪需要綜合多種方法，堅(jiān)持控制飲食、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練、保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，才能取得較好效果。