3個(gè)營(yíng)養(yǎng)秘訣，助怎么吃都不胖的人健康增重
3個(gè)營(yíng)養(yǎng)秘訣，助怎么吃都不胖的人健康增重
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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怎么吃都不胖的人健康增重的3個(gè)營(yíng)養(yǎng)秘訣包括增加熱量攝入、保證蛋白質(zhì)供給、合理安排餐次等。 1. 增加熱量攝入：選擇高熱量密度的食物，如堅(jiān)果、牛油果、全脂牛奶等，在日常飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加餐，比如在兩餐之間吃些點(diǎn)心、水果干。 2. 保證蛋白質(zhì)供給：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，可多食用瘦肉、魚(yú)類、豆類、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 3. 合理安排餐次：除了一日三餐，可增加1 - 2次加餐，如上午和下午各加一次餐，保證身體持續(xù)獲得能量。 4. 搭配碳水化合物：多吃一些米飯、面條、土豆等富含碳水化合物的食物，為身體提供充足的能量。 5. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：多吃新鮮的蔬菜和水果，保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡。 遵循以上3個(gè)營(yíng)養(yǎng)秘訣，增加熱量攝入、保證蛋白質(zhì)供給、合理安排餐次，并搭配碳水化合物和補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)，有助于怎么吃都不胖的人實(shí)現(xiàn)健康增重。但增重過(guò)程要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度進(jìn)食給身體造成負(fù)擔(dān)。
2025-06-18 05:18
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