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職場人太瘦沒精神，可選擇碳水化合物類、優(yōu)質(zhì)蛋白類、健康脂肪類、果蔬類、奶制品類食物增肥。 1. 碳水化合物類：如米飯、饅頭、面條等，能快速補充能量，為身體提供基礎(chǔ)熱量。 2. 優(yōu)質(zhì)蛋白類：包括瘦肉、魚類、豆類等，有助于肌肉生長和修復(fù)，增加體重的同時提升身體機能。 3. 健康脂肪類：像橄欖油、魚油、堅果等，富含不飽和脂肪酸，對身體健康有益，還能增加食物熱量。 4. 果蔬類：香蕉、牛油果、土豆等，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且部分果蔬熱量較高，可輔助增肥。 5. 奶制品類：牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白質(zhì)和鈣，能補充營養(yǎng)，促進(jìn)增肥。 職場人增肥可從多類食物入手，保證營養(yǎng)均衡。但需注意適量攝入，避免過度進(jìn)食對身體造成負(fù)擔(dān)。若增肥效果不佳或身體有異常，建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。