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職場(chǎng)人壓力大時(shí)，可補(bǔ)充維生素B族、維生素C、鈣、鎂、鐵等微量元素緩解疲勞。 1. 維生素B族：包括維生素B1、B2、B6、B12等，參與人體能量代謝過程，有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量，緩解因壓力導(dǎo)致的疲勞。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、瘦肉、豆類等，也可服用復(fù)合維生素B片。 2. 維生素C：具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，減輕身體應(yīng)激反應(yīng)。新鮮的水果和蔬菜如橙子、檸檬、草莓、西蘭花等富含維生素C，也可適當(dāng)補(bǔ)充維生素C片。 3. 鈣：鈣不僅對(duì)骨骼健康重要，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。壓力大時(shí)，身體對(duì)鈣的需求增加，可通過喝牛奶、吃豆腐等補(bǔ)充，也可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 4. 鎂：參與能量代謝和肌肉收縮舒張過程，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物富含鎂，也可服用氧化鎂、硫酸鎂等補(bǔ)充劑。 5. 鐵：鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到疲勞?？啥喑允萑狻?dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物，必要時(shí)補(bǔ)充硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等鐵劑。 職場(chǎng)人壓力大時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充上述微量元素有助于緩解疲勞。但補(bǔ)充微量元素應(yīng)遵醫(yī)囑，避免過量攝入。同時(shí)，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)也很重要。若疲勞癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。