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晚上運(yùn)動(dòng)后，晚餐吃什么有助于減肥？

2013-12-20 08:02 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

晚上運(yùn)動(dòng)后，晚餐吃什么有助于減肥？

回答1
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李百花副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

三級(jí)甲等

營(yíng)養(yǎng)科

晚上運(yùn)動(dòng)后，合理選擇晚餐，既能補(bǔ)充消耗的能量，又不會(huì)阻礙減肥計(jì)劃。適宜的食物包括富含蛋白質(zhì)的雞胸肉、魚肉，纖維豐富的蔬菜如菠菜、西蘭花，以及低糖水果如蘋果、櫻桃，同時(shí)，適量的全谷物如燕麥、糙米也有助于增加飽腹感。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.高蛋白食物：雞胸肉和魚肉富含高質(zhì)量蛋白，有助于肌肉修復(fù)，同時(shí)提供持久的飽腹感。
2.蔬菜：菠菜和西蘭花不僅纖維含量高，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有利于營(yíng)養(yǎng)均衡。
3.低糖水果：蘋果和櫻桃含糖量較低，可以作為健康的甜點(diǎn)，滿足對(duì)甜食的渴望。
4.全谷物：燕麥和糙米提供復(fù)合碳水化合物，有助于穩(wěn)定血糖，避免饑餓感。
5.水分補(bǔ)充：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠的水分，有助于恢復(fù)體力，同時(shí)避免因脫水而感到饑餓。
晚上運(yùn)動(dòng)后的晚餐，應(yīng)以高蛋白、高纖維的食物為主，搭配適量的低糖水果和全谷物，同時(shí)注意水分的補(bǔ)充，這樣既能滿足身體需求，又能助力減肥目標(biāo)。
2013-12-20 08:17

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