国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

有助于改善睡眠質(zhì)量的食物有很多，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1.香蕉：香蕉富含鎂元素，能放松肌肉，減輕身體緊張感，有助于促進(jìn)睡眠。 2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，而鈣有助于大腦充分利用色氨酸。 3.小米：小米富含色氨酸，且在谷物中含量較高，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生困倦感。 4.核桃：核桃含有褪黑素，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠狀況。 5.大棗：大棗具有補(bǔ)脾安神的作用，對于氣血虛弱引起的失眠有一定的緩解效果。 合理飲食對于睡眠質(zhì)量的提升有一定幫助，但如果長期存在嚴(yán)重的睡眠問題，還需及時就醫(yī)，查明原因并進(jìn)行針對性治療。