性生活中人們生活中必不可少的生理需求之一，人類自古以來就是這樣的，性生活是否和諧關(guān)系到男女雙方幸福質(zhì)量和感情，所以好的性生活質(zhì)量對于男女雙方來說十分重要，專家認(rèn)為下半身的快樂離不開上半身的支持和幫助，那么提高性生活質(zhì)量，必不可少的法寶和技巧有哪些呢？

提高性生活質(zhì)量 男女各有三大秘密法寶

1、男人第一個(gè)武器：嘴

兩性關(guān)系中，語言的力量非常大，因此男人要多說好聽的話，女人愛聽，才可以兩情相悅。嘴巴還負(fù)責(zé)親吻，多給對方一些不同形式的吻，親吻額頭、法式熱吻……用好第一個(gè)武器是良好的開頭。

2、男人第二個(gè)武器：手

有人說，一天和10個(gè)朋友握手，就抓到了一大杯的幸福，可見手可以促進(jìn)情感交流，表達(dá)愛意。兩性關(guān)系中，男人要時(shí)常愛撫女人，當(dāng)她有被欣賞、被愛撫、被關(guān)照的感覺時(shí)，性事自然更主動(dòng)和熱情。

3、男人第三個(gè)武器：陰莖

嘴到、手到后，身心健康的成年男性一般就會(huì)達(dá)到充分的勃起，隨即開始更深層次的接觸。如果勃起時(shí)不能達(dá)到很好的硬度，影響了性愛，就要到正規(guī)醫(yī)院咨詢了。此外，建議男性每天鍛煉一小時(shí)，通過跑步等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)陰莖勃起能力。

4、女人法寶：穿上性感內(nèi)衣

兩性生活中，男方可能會(huì)有一些難以啟齒的欲望或者小要求，這就需要雙方時(shí)常交流，互相配合。如有些男性喜歡在做愛時(shí)把燈開的亮一些，有些則喜歡制服或性感的內(nèi)衣，女性在得知這點(diǎn)后，可以盡量滿足一下他的幻想情節(jié)。

5、女人法寶：創(chuàng)造性愛氛圍

做愛空間的氛圍對性生活質(zhì)量尤為重要，女人可以時(shí)常布置一下臥室，讓其中充滿愛的味道。比如點(diǎn)上幾根蠟燭，放個(gè)香薰，改變燈光的顏色，這些小方法營造出的神秘色彩都能激發(fā)男人的動(dòng)力。

6、女人法寶：主動(dòng)改變姿勢

傳統(tǒng)觀念中，女人在性生活中總是扮演被動(dòng)的角色。其實(shí)，性是雙方的互動(dòng)，女性也應(yīng)該學(xué)習(xí)相關(guān)知識，讓自己更主動(dòng)。比如主動(dòng)嘗試新的做愛姿勢，這會(huì)讓你的伴侶眼前一亮。

另外，我們在享受性愛的時(shí)候，應(yīng)該多留出點(diǎn)空余時(shí)間，加上一些技巧就可以上夫妻生活更持久。

巧用小技巧提高性生活質(zhì)量

1、緩解焦慮情緒

焦慮是影響性愛時(shí)間的一大主因，男人會(huì)因?yàn)榻箲]產(chǎn)生早泄，女人會(huì)因?yàn)閴毫Υ蠖y以被喚起，陰道干澀。正確的做法是，在實(shí)質(zhì)性愛前兩個(gè)小時(shí)，就停止忙碌，聽聽音樂，練習(xí)冥想，幫助緩解壓力，保持積極心態(tài)。

2、延長前戲

在性愛中，男女性興奮存在一點(diǎn)“時(shí)間差”。此時(shí)親吻、愛撫和熱烈的感情交流等前戲時(shí)間最好能更長些。這有利于夫妻性愛同步，也更有助于延長親密時(shí)間。

3、戴安全套

安全套有助于預(yù)防性病，防止意外懷孕，減少雙方對性愛的擔(dān)心。很多男性抱怨戴安全套會(huì)降低刺激感和減少摩擦，事實(shí)正相反，它能延長性愛時(shí)間?？梢宰尠閭H幫忙戴上，并把這個(gè)過程當(dāng)成一種美好的前戲。

4、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

在性愛過程中，雙方不要光把焦點(diǎn)集中在高潮的獲得上，應(yīng)忘掉自己的感受，將注意力集中在伴侶的快感上，更多地讓對方體驗(yàn)性愉悅，自己也能因此獲得更長時(shí)間的愉悅。