含鈣量高的食物有奶制品、豆制品、海鮮類(lèi)、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)等。

1. 奶制品：牛奶是常見(jiàn)的高鈣飲品，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。每 100 毫升牛奶大約含鈣 104 毫克。酸奶也是不錯(cuò)的選擇，它除了含有豐富的鈣，還含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。奶酪的含鈣量更高，每 100 克奶酪中鈣含量可達(dá) 799 毫克。

2. 豆制品：豆腐是豆制品中的典型代表，以石膏豆腐為例，每 100 克含鈣量約為 116 毫克。豆腐腦口感嫩滑，也含有一定量的鈣。此外，豆?jié){雖然含鈣量相對(duì)豆腐較低，但也是日常補(bǔ)鈣的食物之一，且富含植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分。

3. 海鮮類(lèi)：蝦是高鈣海鮮，每 100 克蝦皮的鈣含量高達(dá) 991 毫克，不過(guò)由于蝦皮食用量通常較少，其補(bǔ)鈣作用更多是輔助性的。魚(yú)類(lèi)中的泥鰍，每 100 克含鈣量約為 299 毫克。海帶也是富含鈣的海產(chǎn)品，每 100 克干海帶含鈣量約為 348 毫克。

4. 綠葉蔬菜：菠菜含有一定量的鈣，但因含有草酸，會(huì)影響鈣的吸收，不過(guò)經(jīng)過(guò)焯水后，草酸含量降低，可提高鈣的利用率。油菜每 100 克含鈣量約為 108 毫克。薺菜的鈣含量也較為可觀，每 100 克約含 294 毫克鈣。

5. 堅(jiān)果類(lèi)：杏仁富含鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每 100 克杏仁的鈣含量約為 248 毫克。榛子每 100 克含鈣量約為 815 毫克。開(kāi)心果同樣含有一定量的鈣，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

通過(guò)攝入奶制品、豆制品、海鮮類(lèi)、綠葉蔬菜和堅(jiān)果類(lèi)等食物，可以為人體補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化搭配，以滿足身體對(duì)鈣的需求。同時(shí)，適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)和曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素 D 的合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收和利用。如果存在鈣缺乏的情況，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。