過年吃多發(fā)現(xiàn)皮下脂肪增多該注意什么
最近一段時間過年走親戚拜年吃的比較多今晚洗澡發(fā)現(xiàn)小肚腩都有了厚厚的一層好不容易減肥成功這下我該怎么辦要注意些什么？請問皮下脂肪怎多要注意些什么？
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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皮下脂肪增多需要從飲食、運(yùn)動、睡眠、情緒和定期監(jiān)測等方面加以注意，以控制體重和減少脂肪堆積，保持身體健康。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)餐。 2. 運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內(nèi)分泌導(dǎo)致脂肪堆積。 5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、腰圍等指標(biāo)，了解身體變化，及時調(diào)整措施。 總之，控制皮下脂肪增多需要綜合多種方法，長期堅持，養(yǎng)成健康的生活方式。如果體重持續(xù)上升或出現(xiàn)其他不適，建議及時就醫(yī)。
2024-12-20 00:59
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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您好，有了小肚腩，建議您有空可以轉(zhuǎn)呼啦圈，能很有效果的減去腰部脂肪，當(dāng)然也要控制飲食，多吃些綠色蔬菜，加上有規(guī)律的運(yùn)動，一定可以減去小肚腩的。
2015-11-14 17:46
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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平時需要注意提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，還有適當(dāng)增加運(yùn)動，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。
2015-11-14 15:19
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