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想要增加體重，需要從飲食結(jié)構(gòu)、進(jìn)食習(xí)慣、食物選擇、消化吸收、運動配合等方面入手。 1.飲食結(jié)構(gòu)：保證攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。碳水化合物可以選擇米飯、面條、面包等；蛋白質(zhì)來源有雞肉、魚肉、牛肉、豆類等；健康脂肪可從堅果、橄欖油中獲取。 2.進(jìn)食習(xí)慣：增加餐次，除了一日三餐，可以適當(dāng)增加兩到三次的加餐。 3.食物選擇：多吃高熱量且富含營養(yǎng)的食物，如全脂牛奶、奶酪、牛油果等。 4.消化吸收：確保良好的消化功能，必要時可補(bǔ)充益生菌和消化酶。 5.運動配合：適量的力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，有助于體重增加。 總之，增重需要綜合調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，持之以恒才能達(dá)到理想效果。但要注意，增重應(yīng)是健康的增重，避免過度攝入不健康的食物導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

你好，建議先到醫(yī)院檢查看有無胃腸道，寄生蟲，糖尿病，甲亢等疾病。有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習(xí)慣不科學(xué)導(dǎo)致的。飲食攝入不足，飲食調(diào)配不合理，進(jìn)餐不規(guī)律，學(xué)習(xí)工作壓力大，焦慮，精神緊張，過度疲勞，睡眠不佳等都會導(dǎo)致消瘦。