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通過快走一小時(shí)加上減少飯量來減肥是有一定效果的，但還受到多種因素影響，如基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動強(qiáng)度、睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)等。 1.基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，在相同條件下消耗的能量更多，減肥相對容易?？梢酝ㄟ^規(guī)律作息、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式提高基礎(chǔ)代謝率。 2.飲食結(jié)構(gòu)：單純減少飯量不夠，要保證營養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制高熱量、高脂肪、高糖食物。 3.運(yùn)動強(qiáng)度：快走的速度和頻率會影響減肥效果。建議保持適度的強(qiáng)度，讓心率有所增加，微微出汗。 4.睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，利于減肥。 5.心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食，影響減肥計(jì)劃。 總之，快走加控制飯量是減肥的有效方法之一，但要綜合考慮多方面因素，制定科學(xué)合理的減肥方案，并長期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的減肥效果。

您好，根據(jù)您的描述是有助于減肥的效果的啊，不可以暴飲暴食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，口訣就是多運(yùn)動，少偷懶，再不行時(shí)可以吃一些國家的正規(guī)藥物。飲食合理一下，多吃水果和蔬菜，少吃含有脂肪和高蛋白的食物的啊，祝健康

肥胖有很多種原因引起，有遺傳基因，也有后天飲食不當(dāng)。都會根據(jù)當(dāng)時(shí)個(gè)人的身體因素，不按時(shí)吃飯與休息也會引起肥胖減肥需要控制飲食，運(yùn)動瘦身，如仰臥起坐瘦腹部，跑步機(jī)騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習(xí)呼啦圈可以瘦腰，不要以口服藥物為主。減肥要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功，如運(yùn)動減肥效果不明顯，估計(jì)就是飯量比較大，運(yùn)動量再大也抵消不了攝入的熱量，適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，祝你健康！