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20 歲擔(dān)心長(zhǎng)胖，可從飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免久坐等方面來(lái)避免。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，避免熬夜，有利于維持新陳代謝的正常。 4. 良好心態(tài)：避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免引起內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致肥胖。 5. 避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響血液循環(huán)和代謝，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。 總之，20 歲想要避免長(zhǎng)胖，需要綜合采取多種措施，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活方式。

健康指導(dǎo)：肥胖是激素類藥物不可避免的副作用，但是不需要太著急，這種藥物激素導(dǎo)致的肥胖是暫時(shí)的，停藥一段時(shí)間后，慢慢就會(huì)恢復(fù)了，你可以在應(yīng)用激素類藥物時(shí)飲食清淡些，避免辛辣刺激，對(duì)于身體還是很有好處的

健康指導(dǎo)：你好，激素藥引起的肥胖會(huì)因停藥后有所改善。注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與活動(dòng)量之間的平衡是健康減肥的第一步，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，平時(shí)以水果綠色蔬菜為主，比如說(shuō)多吃油麥、菠菜或者是土豆、茼蒿等含膳食纖維以及維生素多的食物，能夠有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，但是要禁食油膩辛辣或者是海鮮等刺激性比較強(qiáng)的食物，禁食油炸類的或者是膨化食品，平時(shí)要注意增加運(yùn)動(dòng)量，多跑步、多爬樓梯等

大量服用雌激素和孕激素會(huì)增加患乳腺癌的幾率，一般不會(huì)發(fā)胖吧。