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20 歲擔(dān)心長胖，可從飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免久坐等方面來避免。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，避免熬夜，有利于維持新陳代謝的正常。 4. 良好心態(tài)：避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免引起內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致肥胖。 5. 避免久坐：長時間坐著會影響血液循環(huán)和代謝，應(yīng)定時起身活動。 總之，20 歲想要避免長胖，需要綜合采取多種措施，并長期堅持，養(yǎng)成健康的生活方式。

健康指導(dǎo)：肥胖是激素類藥物不可避免的副作用，但是不需要太著急，這種藥物激素導(dǎo)致的肥胖是暫時的，停藥一段時間后，慢慢就會恢復(fù)了，你可以在應(yīng)用激素類藥物時飲食清淡些，避免辛辣刺激，對于身體還是很有好處的

健康指導(dǎo)：你好，激素藥引起的肥胖會因停藥后有所改善。注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與活動量之間的平衡是健康減肥的第一步，從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，平時以水果綠色蔬菜為主，比如說多吃油麥、菠菜或者是土豆、茼蒿等含膳食纖維以及維生素多的食物，能夠有效的促進胃腸道的蠕動，但是要禁食油膩辛辣或者是海鮮等刺激性比較強的食物，禁食油炸類的或者是膨化食品，平時要注意增加運動量，多跑步、多爬樓梯等

大量服用雌激素和孕激素會增加患乳腺癌的幾率，一般不會發(fā)胖吧。