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17 歲身高 1.81 米體重 60 公斤，想長胖卻長不胖，可能與遺傳因素、消化吸收不良、代謝過快、運(yùn)動量過大、精神壓力大等有關(guān)。 1. 遺傳因素：如果家族成員普遍體型偏瘦，可能會受到遺傳影響。這種情況較難改變，但通過合理飲食和適當(dāng)鍛煉，能在一定程度上改善。 2. 消化吸收不良：比如患有胃腸道疾病，影響食物的消化和營養(yǎng)吸收。需就醫(yī)明確診斷，如存在胃炎、腸炎等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如奧美拉唑、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、蒙脫石散等。 3. 代謝過快：青少年生長發(fā)育階段，基礎(chǔ)代謝率較高。可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如魚肉、雞肉、牛奶等。 4. 運(yùn)動量過大：消耗過多能量。要合理安排運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度。 5. 精神壓力大：長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，影響食欲和消化。需學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 總之，要長胖需要綜合考慮多種因素，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。如果長期體重不增，建議到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，以明確原因。

你好，如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里多吃那些健康的零食,如花生,奶糖等.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快.飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面,應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個(gè)都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運(yùn)動方式上,慢跑是個(gè)不錯的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好.一般來說,大運(yùn)動量運(yùn)動,短時(shí)間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.

加強(qiáng)鍛煉身體，增加營養(yǎng)，保持愉快的心情.主要吃容易消化、高蛋白、高熱量的食物，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等，要注意漸漸增加食物的份量

睡覺前吃些高熱量的食品,吃完就睡,再配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉