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17 歲學(xué)生身高 163 厘米體重 60 公斤如何減肥

我是學(xué)生,17歲,163厘米,60公斤,該怎么減肥?

  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    何鳳怡 醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    對于 17 歲身高 163 厘米體重 60 公斤的學(xué)生,減肥可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量,避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù),避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮,以免影響身心健康。 5. 避免不良習(xí)慣:如久坐不動(dòng)、吃零食等。 減肥需要長期堅(jiān)持,循序漸進(jìn),不可急于求成。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    2025-03-12 03:13
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    張建國 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    健康指導(dǎo):您的體重屬正常范圍,如果想達(dá)到理想的身材,建議通過有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理,飲食上多吃些蔬菜水果,特別是有利濕功效的蔬菜水果和含高纖維食物,如:芹菜、冬瓜、薏米、西柚、獼猴桃等,多喝水促進(jìn)機(jī)體代謝,也可以用荷葉或金銀花泡水喝,油膩油炸食品、甜食飲料等都應(yīng)避免。

    2016-01-12 18:45
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    肖起濤 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    分析身高(CM)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%為正常體重所以您為標(biāo)準(zhǔn)體重建議1平衡膳食注意營養(yǎng)每餐七分飽2多喝水3適量運(yùn)動(dòng)可以選擇跳繩跑步35分鐘4保證每天睡7小時(shí)5不吃零食忍不住就吃口香糖貴在堅(jiān)持祝你成功

    2016-01-12 10:57
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,肥胖是由于吃的太多,能量攝入太多。運(yùn)動(dòng)太少,能量消耗太少。造成能量過剩,能兇量轉(zhuǎn)換成脂肪,使脂肪細(xì)胞增大,引起肥胖。你的體重應(yīng)該是正常體重范圍上限,減肥的辦法就是少吃飯,多運(yùn)動(dòng),消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。

    2016-01-12 05:33
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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