體校生停訓(xùn)一年多仍全身肌肉，如何改善身材？
以前我是一名體校生，訓(xùn)練有三年，現(xiàn)在已經(jīng)有一年多沒有訓(xùn)練了，可身體到處都是肌肉（包括手臂，小腿和大腿，臀肌還有背?。?，看到街上那些女孩的身材是羨慕不已，我也很愛美，好想有和她們一樣的身材，都快絕望了?。?！
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肖起濤 主治醫(yī)師
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對于停訓(xùn)后仍全身肌肉，想改善身材，可從飲食調(diào)整、增加有氧運(yùn)動、進(jìn)行肌肉拉伸、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高蛋白食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例?？刂铺妓衔锏臄z入量，避免過多糖分的攝取。 2. 增加有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、騎自行車等，每次運(yùn)動 30 分鐘以上，每周至少 3 次，有助于消耗多余熱量，減少肌肉量。 3. 進(jìn)行肌肉拉伸：通過瑜伽、普拉提等運(yùn)動方式，對全身肌肉進(jìn)行充分拉伸，幫助肌肉線條變得修長。 4. 保證充足睡眠：每晚 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的新陳代謝和恢復(fù)，對身材改善有積極作用。 5. 保持良好心態(tài)：不要因身材問題過度焦慮，積極的心態(tài)有助于堅持改善身材的行動。 改善身材需要長期堅持，綜合運(yùn)用上述方法，并根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)調(diào)整。同時，如有必要，可咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生獲取更個性化的建議。
2024-12-22 15:46
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史東岳
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你好你現(xiàn)在主要還是與偶肥胖的病史這個還是應(yīng)該首先控制好飲食平時你飲食還是要清淡同時你還是可以配合上左旋肉堿來減肥同時還是要參加必要的體育鍛煉都是很有必要性的
2015-11-16 07:35
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