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如何科學(xué)有效地增加體重

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級(jí)甲等

    婦產(chǎn)科

    想要科學(xué)有效地增加體重,需要從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、改善消化吸收、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整:增加高熱量、高蛋白、高碳水化合物的食物攝入,如肉類(雞肉、牛肉、豬肉)、蛋類、奶制品、堅(jiān)果、谷物等。但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,避免過(guò)度攝入高脂肪、高糖食物。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、深蹲等,有助于增加肌肉量。同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能提高食欲。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝。每天盡量保持 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 4. 改善消化吸收:如果消化吸收不好,可以考慮補(bǔ)充益生菌、消化酶等,或者在醫(yī)生指導(dǎo)下使用健脾開(kāi)胃的藥物,如健胃消食片、參苓白術(shù)散等。 5. 保持良好心態(tài):減少壓力和焦慮,因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良情緒可能影響食欲和身體機(jī)能。 總之,增肥需要綜合多種方法,并且要有耐心和恒心。如果嘗試一段時(shí)間后效果不佳,建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師,制定更個(gè)性化的方案。

    2024-12-22 14:37
  • 回答1

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    健康指導(dǎo):身體消瘦與很多因素有關(guān),增加體重是需要運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整,需要一個(gè)過(guò)程,而且需要堅(jiān)持。日常飲食可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,像雞蛋,牛奶,豆類,魚(yú)類,瘦肉等食物,三餐要定時(shí)定量,多吃水果和蔬菜。還要每天堅(jiān)持鍛煉,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增加食欲,促進(jìn)吸收,以及促進(jìn)肌纖維的生長(zhǎng)。

    2015-11-16 01:04
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