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患者你好，運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)健康安全的減肥方法，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新城代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪。運(yùn)動(dòng)量越大，脂肪消耗越多。運(yùn)動(dòng)包括慢跑，跳繩，游泳等，每天堅(jiān)持40分鐘，連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。安全的減肥速度是每周體重講的0。5~1公斤，每個(gè)月1~3公斤。以上回答希望對(duì)你有幫助，祝您健康。

冬季減肥方法：解析冬季瘦身最快秘籍。最有效的冬季減肥方法是什么？相對(duì)于其它季節(jié)，冬季瘦身最快秘籍包括飲水，跳繩等方法。飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。所以喝開(kāi)水就是很好的選擇了，且熱熱的開(kāi)水有暖身效果。最重要的是，水喝飽了，就不會(huì)再想要吃零食，所以冬季節(jié)多喝開(kāi)水真是一種減肥美容的好方法。

健康指導(dǎo)：您好，采用健康教育+有氧運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)合理+心理矯正+醫(yī)務(wù)監(jiān)督綜合干預(yù)措施為主要內(nèi)容的減肥方法（EONPS），這是科學(xué)健康并行之有效的減肥方法，其中營(yíng)養(yǎng)合理與有氧運(yùn)動(dòng)最重要，其他方法容易反彈且有副作用。推薦每日至少攝入1900kcal能量的食物(食物中碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂所提供能量的比率分別為60％、15％、25％).有氧運(yùn)動(dòng)要至少進(jìn)行40分鐘，或每周至少5此，每次至少1小時(shí)（常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、快走、慢跑、自行車、健身操、舞蹈）不建議使用藥物和手術(shù)減肥，可考慮針灸和按摩進(jìn)行減肥。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，建議減肥還是要多運(yùn)動(dòng)，減肥的時(shí)候，建議三餐正常攝入，建議晚餐減少主食的食用，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)健康，建議不要攝入減肥藥

健康指導(dǎo)：建議運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，才能達(dá)到調(diào)節(jié)的目的，不僅對(duì)人體沒(méi)有壞處，而且不易反彈。建議飲食食物要多樣化，飲食結(jié)構(gòu)搭配合理，以清淡為宜，多吃奶類及其制品、肉魚(yú)豆蛋類、水果類及油脂類等食物。 少吃煎炸等食物；少食油炸、肥肉、甜點(diǎn)、汽水，蛋糕等；盡量少吃辛辣食物；忌食易上火食物；忌食干燥食物.

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的情況，減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食，所以關(guān)鍵是飲食上只要控制好每天高熱量食物的攝入，比如油脂、肥肉以及甜食等食物要少吃或者不吃。新鮮的蔬菜和禽魚(yú)肉、蛋奶等營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量較低的食物多吃點(diǎn)，您如果是女性的話建議將每日攝入食物總熱量控制在1700大卡左右，男性則是控制在2100大卡左右，但是千萬(wàn)不能節(jié)食，節(jié)食反而不利于減肥！如果條件允許的話，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┠λ芗暗挠醒跫盁o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就能有比較好的瘦身的效果啦。貴在堅(jiān)持！