身體肥胖，腿和臉較突出，怎樣有效減肥？
我比較胖，上半身還行，腿和臉最胖，我該怎么減肥？、？曾經(jīng)的治療情況和效果：做減肥操，跑步，節(jié)食。。。。。。
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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身體肥胖且局部突出，可通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方式減肥。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2.適度運動：選擇適合的有氧運動，如游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導致情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，能促進代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人身體狀況和適應(yīng)情況進行調(diào)整。若肥胖嚴重影響健康，建議及時就醫(yī)。
2024-12-23 08:14
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥需要建立一個合理可行的減肥計劃，要結(jié)合適當?shù)倪\動以及健康的飲食運動可以幫助瘦身塑形，如果是腿部比較胖，可以考慮每天游泳或者仰臥起坐等，慢跑可能會是腿部肌肉發(fā)達，同時飲食上注意清淡即可，不要吃夜宵
2015-11-17 00:39
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回答2
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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健康指導：局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。建議：1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、大豆或其制品4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運動，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物
2015-11-16 19:01
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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健康指導：臉上的肉是不好減去的，大腿上的肉建議您可以通過跑步等運動減去，跑步注意循序漸進，避免速度過快，飲食上注意清淡適口，多食用新鮮蔬菜水果等含膳食纖維豐富的食物，避免高脂肪高碳水化合物食物的過量攝入
2015-11-16 16:06
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