16 歲 168cm 64 公斤，如何健康減肥？
我16歲，168cm，但有64公斤，畢業(yè)了，想要快速瘦下來穿好看的衣服，有沒有什么快速減肥的方法？
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回答5
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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16 歲正處于生長發(fā)育階段，想要健康減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。合理控制熱量攝入，增加運動量，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，有助于達到減肥目標(biāo)。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食，少吃零食和飲料。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 8-9 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，控制食欲。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐時間，定時進餐，不熬夜，戒煙限酒。 總之，16 歲減肥要以健康為前提，不可盲目追求快速減重。通過長期堅持健康的生活方式，逐步達到理想的體重。
2024-12-23 02:55
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，你的情況，運動減肥，控制飲食。必須要堅持下去才行。建議不要太在意體重，過瘦的話，對身體健康會不利的。
2015-11-17 11:22
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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患者自述16歲，168cm，但有64公斤，想減肥,求助解決.建議：一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！祝您減肥成功！
2015-11-17 07:50
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。
2015-11-16 21:32
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2015-11-16 20:38
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