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慢跑減肥的效果因人而異，受多種因素影響，包括個(gè)人體質(zhì)、初始體重、慢跑速度、頻率、飲食控制等。一般來(lái)說(shuō)，若能保持每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上的慢跑，并合理控制飲食，一段時(shí)間后會(huì)有一定的減肥效果。 1.個(gè)人體質(zhì)：不同人的新陳代謝速度不同。新陳代謝快的人，可能在較短時(shí)間內(nèi)看到減肥效果；而新陳代謝較慢者，所需時(shí)間可能更長(zhǎng)。 2.初始體重：體重基數(shù)大的人，在開(kāi)始慢跑時(shí)，體重下降可能相對(duì)明顯；體重基數(shù)較小者，減肥進(jìn)程可能稍慢。 3.慢跑速度：適中的速度能更好地消耗熱量。速度過(guò)慢，效果不佳；速度過(guò)快，難以持久。 4.頻率：每周慢跑次數(shù)越多，減肥效果可能越理想。但也要注意身體的承受能力，避免過(guò)度疲勞。 5.飲食控制：?jiǎn)渭兟芏豢刂骑嬍?，減肥效果可能大打折扣。要減少高熱量、高脂肪食物的攝入。 總之，慢跑減肥需要綜合考慮多方面因素，并且要有耐心和毅力。不能急于求成，堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律的慢跑和健康的生活方式，才能達(dá)到理想的減肥效果。

慢跑身體要完全放松，但必須堅(jiān)持30-40分鐘，這個(gè)時(shí)間段是脂肪充分燃燒的時(shí)候，過(guò)短沒(méi)效果時(shí)間長(zhǎng)了并不一定就好。但也要節(jié)制飲食，控制飲食然后加上慢跑大概3個(gè)月就能夠減15斤，加油吧！

建議還是慢跑最有效果，這是一個(gè)消耗的過(guò)程，一般每次最少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，主要是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去

慢跑多久能減肥？過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。慢跑多久能減肥？最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。慢跑多久能減肥？劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

慢跑多久能減肥？您好：要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？慢跑多久能減肥？1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。慢跑多久能減肥2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。慢跑多久能減肥？早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。