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家族肥胖者減肥困難，可能是由多種因素導(dǎo)致的，如基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動方式不當(dāng)、心理因素影響等。 1.基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率低會使身體消耗能量減少，導(dǎo)致減肥困難?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝率，如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 2.激素失衡：某些激素如胰島素、甲狀腺激素等失衡可能影響體重。需要就醫(yī)檢查，明確激素情況，必要時進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)，如甲狀腺素片等。 3.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然控制了食量，但營養(yǎng)不均衡也不行。應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。 4.運(yùn)動方式不當(dāng)：運(yùn)動強(qiáng)度和時間不足或運(yùn)動類型不適合，減肥效果也不佳。建議選擇有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式。 5.心理因素影響：長期減肥失敗可能產(chǎn)生焦慮等不良情緒，影響減肥效果。要保持積極心態(tài)，必要時尋求心理輔導(dǎo)。 總之，家族肥胖者減肥需要綜合考慮多種因素，找到問題所在，采取針對性措施。同時，減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成。

根據(jù)你說的情況減肥最好辦法就是運(yùn)動鍛煉減肥，消耗能量，控制飲食，低脂肪，低能量，飲食以清淡為主，配合針灸推拿減肥。

您好，建議運(yùn)動減肥效果很好，特點(diǎn)：自然療法，安全無副作用，不易反彈。理由：對于減肥而言，運(yùn)動無疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動見效緩慢，但運(yùn)動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動。注意事項(xiàng)：運(yùn)動減肥的要點(diǎn)一是長期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。同時補(bǔ)充服用些運(yùn)動營養(yǎng)劑，效果更佳

您好，減肥主食不一定必須吃人民網(wǎng)消息一般肥胖者，都認(rèn)為自己肥胖，是因?yàn)閿z食過量的食物，而且消化功能特佳的關(guān)系。當(dāng)然肥胖者的胃腸功能較好，是不容置疑的事實(shí)，但是肥胖者卻不盡然是營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖，反而是營養(yǎng)失調(diào)，才會日益肥胖臃腫。人類的主食，如：稻米、小麥等谷類，原本是富含均衡營養(yǎng)的食物，但是因?yàn)樵诩庸み^程中，去除了最高營養(yǎng)的胚芽部分，而成為營養(yǎng)成分失調(diào)的高淀粉質(zhì)食品。所以雖然大量攝取主食后，會有滿腹的快感，但是不久之后，又會覺得肚子空空，而想要再度進(jìn)食。如此重復(fù)地大量攝取高淀粉質(zhì)含量的主食類，雖然熱量超過正常的需要，可是所攝取的營養(yǎng)素，卻仍然屬于失調(diào)狀態(tài)，就會造成不正常的肥胖。不必拒絕肉類很多減肥者害怕膽固醇過高導(dǎo)致血管病變，所以都不敢攝取動物性脂肪。事實(shí)上，如果采取均衡飲食減肥法，雖然膽固醇含量會超過東方人的攝取量，但是由于膽固醇是制造腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙的重要原料，而腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙是激烈運(yùn)動時人體所必需的一種內(nèi)分泌物質(zhì)，假使缺乏這種荷爾蒙，整個人便會覺得疲憊懶散而不太想動，這樣一來，反而導(dǎo)致肥胖或其他疾病的發(fā)生。所以進(jìn)行九種均衡飲食減肥法時，不必忌諱動物性脂肪。此外，動物性脂肪停留在胃中的時間較長，比較能夠耐餓，所以可使減肥者避免因?yàn)橛叙囸I感覺，而攝取過量的食物。嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果喜歡吃甜食的人，雖然用正餐時，所吃的飯量很少，卻很容易發(fā)胖。主要是由于營養(yǎng)不均衡，但熱量早已超過正常所需的份量，才會造成肥胖現(xiàn)象。愛吃甜食，會使人體缺乏細(xì)胞再生所必需的營養(yǎng)素，皮膚會因此而粗糙，或產(chǎn)生皺紋。酒是一種消化及吸收十分快速的優(yōu)質(zhì)熱量來源，不過酒精會保留身體中的水份，因此使體重增加，所以減肥時應(yīng)嚴(yán)禁喝酒。一般而言，水果常常被當(dāng)做美容食品使用，這是因?yàn)樗兴木S他命及礦物質(zhì)，對人體健康和美容，有很好的增進(jìn)作用，但是采取九種均衡飲食減肥法時，水果所含的維他命，已包含在九種食物中，所以不必再特意吃水果，更何況水果含有多量的果糖，也會導(dǎo)致發(fā)胖及皮膚粗糙的不良后果，減肥時，充其量只能吃一些檸檬、番茄、葡萄柚等含糖量較低的水果。不限制白開水、不加糖的茶及咖啡減肥時，可自由飲用白開水、茶、不加糖的檸檬汁及黑咖啡，只要飲食的營養(yǎng)能夠均衡，而且身體也能夠發(fā)揮正常的機(jī)能；則多余的水份，會借著流汗及排泄而自然地排出體外。不過，若是在攝取水份之前，吃下含有多量鹽分、糖份、酒精的食物或飲料時，身體會因?yàn)樾枰?，來稀釋多余的鹽份等，所以會將多余的水份留在體內(nèi)，形成浮腫的狀態(tài)。用蔬菜滿足口福的欲望九類食品均衡飲食中，并沒有嚴(yán)格規(guī)定各類食品的量，節(jié)食者可按照食譜，斟酌材料的份量及組合搭配，做出可口的菜肴。例如：若是想吃肉類時，便可酌量增加食物中肉類的比例；假使今天想吃條新鮮的魚時，便以魚類為今天菜單中的主角。不過，雖然食物的種類及份量，可以斟酌調(diào)整，但是要注意補(bǔ)給足夠的維他命C及其他維他命。至于蔬菜的烹調(diào)方法，并無嚴(yán)格的規(guī)定。淀粉質(zhì)可酌量攝取減少淀粉質(zhì)的攝取量，是減肥的一種必要手段，但是也不必矯枉過正地完全排斥含有淀粉質(zhì)的食物。有些正在進(jìn)行節(jié)食的人，吃水餃時，只吃肉餡，或是對著平日愛吃的煎餅、綠豆稀飯，雖然垂涎欲滴，卻不敢下箸。其實(shí)只要所攝取的份量不超過食譜中所規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，都可以自由地搭配食用。假使長期缺乏淀粉質(zhì)，身體會因?yàn)槿鄙倬S他命B，而引起輕微的腳氣病，所以節(jié)食者，應(yīng)適量地?cái)z取含胚芽的淀粉質(zhì)食物。食物均衡比卡路里更重要很多減肥者對于食物的卡路里控制嚴(yán)格，而且常常認(rèn)為肉類屬于酸性食物，所以不宜食用，豆腐屬于堿性食品，應(yīng)該大量攝取。事實(shí)上，除非飲食均衡，否則只是嚴(yán)格限制熱量，并不能達(dá)到減肥目的；至于食物酸堿性的問題，也不必太過于拘泥，雖然堿性的物質(zhì)較理想，可是當(dāng)人體從事較激烈的運(yùn)動時，卻需要酸性食物提供補(bǔ)充新組織的必要營養(yǎng)成份，所以減肥時應(yīng)均衡地?cái)z取酸堿性的食品。盡量少放調(diào)味料若是食物不可口，盡管對身體有益處，可是對于減肥者而言，吃飯好像變成一件苦差事，那么減肥的效果及樂趣，便會減低很多，所以如何調(diào)理出美味可口，而又合乎減肥條件的飲食，是件關(guān)系成敗的大事。不過，目前一般飲食中，鹽份、糖份及調(diào)味料的份量，似乎放得太多，而無法品嘗出食物的原味。因此，進(jìn)行均衡飲食減肥計(jì)劃時，應(yīng)該盡量減少調(diào)味料，這樣，一方面可以減少攝取鹽份、糖份，而導(dǎo)致喝水過多，形成身體浮腫，另一方面，也可以享受到食物真正的原味。

推薦一個綠色健康減肥方法：一天三餐飯正常吃晚飯后快走兩小時（不是散步,也不是跑步）持之以恒你會有個非常健康的身材和身體