身高 162cm 體重約 60 公斤下身胖如何綠色減肥？
2024-12-24 11:03
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下身肥胖，上身合適，身高也就162cm，體重大？下身肥胖，上身合適，身高也就162cm，體重大約在60公斤上，想不花錢的綠的方法減肥，想適合實際的減肥方法，該怎樣減肥？。
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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下身肥胖想綠色減肥，可從飲食、運動、作息、心態(tài)、日常習慣等方面著手。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2.運動：多進行針對下身的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上。結(jié)合深蹲、臀橋等力量訓練，塑造線條。 3.作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。 4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力大而產(chǎn)生焦慮，影響減肥效果。 5.日常習慣：避免久坐，每隔一段時間起身活動。飯后不要立即坐下或躺下。 總之，下身肥胖的減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步改變生活方式，才能達到理想的減肥效果。
2024-12-24 19:55
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