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對于 18 歲、身高 163cm、體重 120 斤、不愛運動且愛吃的情況，可從飲食調(diào)整、運動規(guī)劃、生活習慣、心理調(diào)節(jié)、定期體檢等方面進行改善。 1. 飲食調(diào)整：均衡飲食，增加蔬菜攝入，控制高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。三餐規(guī)律，早餐不可忽視，保證營養(yǎng)。 2. 運動規(guī)劃：逐漸增加運動量，可從簡單的散步、慢跑開始，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 生活習慣：保證充足睡眠，減少熬夜。多喝水，促進新陳代謝。 4. 心理調(diào)節(jié)：樹立正確的健康觀念，保持積極心態(tài)，避免因體重產(chǎn)生焦慮。 5. 定期體檢：了解身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)潛在問題。 總之，通過長期堅持上述方法，有助于改善身體狀況，保持健康。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實最安全的減肥方法就是適當?shù)墓?jié)食外加有效地運動，以慢跑最佳。。

你好，一般水果減肥是可以的，不過也要適量。早餐可以用蘋果代替。喝點酸奶。午餐吃點菠蘿草莓或者吃點面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。

您好，減肥需要注意的是不要盲目的跟風或者盲目的相信市面上那些減肥廣告，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬于自己的減肥方法。減肥需要從心態(tài)、運動、飲食等方面進行改變，長期堅持按方法執(zhí)行，從而達到健康標準，建議可以采用運動減肥比如做減肥操、跳繩減肥法、游泳減肥法、慢跑減肥法等，還有就是科學合理的控制飲食，要少吃不要刻意節(jié)食，吃的健康才能好好瘦。最主要的是要建立起減肥信心，堅持不懈的努力定會成功。希望能夠幫助您，愿健康快樂！

根據(jù)您上述描述的情況我考慮您現(xiàn)在的身高和體重比例我考慮還大致都在正常的范圍之內(nèi)，我考慮您現(xiàn)在如果沒有局限性肥胖的情況話，我建議您最好還是不要減肥了，如果有局限性肥胖的情況話，我建議您最好還是采取鍛煉的方法來治療吧，希望能夠幫助到您。