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快速減肥與增高需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、良好睡眠、心理調(diào)節(jié)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃西蘭花、雞胸肉、蘋果等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能消耗熱量，有助于減肥；而一些拉伸運(yùn)動(dòng)如瑜伽、跳繩，對(duì)增高有一定幫助。 3. 良好睡眠：保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)，同時(shí)也有助于新陳代謝，利于減肥。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食或睡眠障礙。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐，避免熬夜等。 總之，減肥和增高都不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。同時(shí)，如果對(duì)身高或體重存在過度擔(dān)憂，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你好！根據(jù)你的描述，計(jì)算體重應(yīng)在65Kg合適，偏重了，應(yīng)該減輕些。減肥沒有捷徑的，要能吃苦，建議你一節(jié)食，將正常的飯量尤以肉食減一半。二多運(yùn)動(dòng)，跑步是必須的，至少1千米，跑20分鐘脂肪多積于腰可做呼拉圈運(yùn)動(dòng)，有持之以恒。

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復(fù)