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體重過(guò)輕想長(zhǎng)胖，可從增加熱量攝入、改善飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)理腸胃功能、保證充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面入手。 1. 增加熱量攝入：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如牛肉、雞肉、魚(yú)肉、米飯、面條等。 2. 改善飲食結(jié)構(gòu)：每日飲食應(yīng)包含谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 3. 調(diào)理腸胃功能：若腸胃吸收不好，可適當(dāng)食用山藥、薏米、芡實(shí)等健脾益胃的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等藥物。 4. 保證充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝。 5. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：適量的力量訓(xùn)練能增加肌肉量，如俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴訓(xùn)練等。 總之，長(zhǎng)胖需要綜合調(diào)理，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師獲取更專業(yè)的建議。

你好，根據(jù)你的描述情況來(lái)看你現(xiàn)在的情況可能是由于脾胃虛弱導(dǎo)致的消化不良引起的營(yíng)養(yǎng)不良、體瘦。這種情況建議服用些補(bǔ)中益氣丸或健脾丸來(lái)調(diào)理，同時(shí)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，飲食營(yíng)養(yǎng)要合理食物必須多樣化，食譜要廣不應(yīng)偏食，吃些易消化的食物，避免一些辛辣、生冷、油膩、刺激性的食物，忌暴飲暴食，要細(xì)嚼慢咽，以達(dá)到易于消化。祝身體健康。

長(zhǎng)胖方法,說(shuō)來(lái)說(shuō)去就這些：飯多吃點(diǎn),覺(jué)多睡點(diǎn),保持愉快,適當(dāng)進(jìn)行一些鍛煉.世界上不存在吃不胖的人,只有不易吃胖的人.只要你能做到這些,相信你還是可以長(zhǎng)胖的.人的胖瘦并非完全取決于基因,它與一個(gè)人的飲食習(xí)慣,精神狀態(tài)及睡眠質(zhì)量是密切相關(guān)的.從那些非洲難民中我們可以看到,即使基因正常,但若長(zhǎng)期生活在饑餓狀態(tài)之中,人也照樣是瘦骨嶙嶙.身體瘦弱的人,大多存在有挑食偏食,心理壓力過(guò)大,睡眠不足,不肯鍛煉等不良習(xí)慣,如果你從小時(shí)侯就開(kāi)始做到不挑食,多吃點(diǎn)飯,多睡點(diǎn)覺(jué),那么現(xiàn)在的你肯定不會(huì)這么瘦.如果你從現(xiàn)在開(kāi)始打破你的生活習(xí)慣,例如從一天三餐改為一天四餐,從一天睡六個(gè)小時(shí)改為一天八個(gè)小時(shí),那么數(shù)月之后你的體重定會(huì)有所增加.在飲食方面要注意多攝取一些能量高且易被吸收的食物,如牛奶,酥油餅,巧克力奶茶等都是理想的增肥品.另外一個(gè)就是要多參加體育鍛煉,體育鍛煉并非只用于減肥,像那些大重量型的項(xiàng)目(如舉重,啞鈴,引體向上)就是用來(lái)增長(zhǎng)肌肉的,力量性的體育鍛煉不僅可以增長(zhǎng)肌肉,而且還能促進(jìn)人體的消化吸收,更能磨練人的意志,使人心情保持舒暢,開(kāi)朗,無(wú)論是想增肥還是想減肥,體育鍛煉都是一個(gè)理想的選擇,只是方法有所不一,對(duì)于瘦的人來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些大重量,少次數(shù)的項(xiàng)目：如引體向上,舉重等.當(dāng)然,這需要付出艱巨的努力,增肥不是兩三天,無(wú)論使用哪種增肥方法,都得在一個(gè)多月的時(shí)間內(nèi)才能見(jiàn)效,只有持之以恒,不畏艱苦,才能煉出美好的身材來(lái).