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20 歲 130 斤太胖且懶不運動如何減肥不反彈

肥胖癥

我20歲,太胖了,130斤,我這個人特別?我20歲,太胖了,130斤,我這個人特別懶,平時不怎么運動,我想知道,怎么樣才能減肥啊,別且不反彈,。

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級

    全科

    對于體重 130 斤且不愛運動又想減肥不反彈的情況,需要從飲食控制、增加活動量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、適當(dāng)藥物輔助等方面綜合考慮。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食,控制每餐的分量。 2. 增加活動量:雖然不愛運動,但可以從簡單的日?;顒娱_始,如步行上下樓梯、站立工作、多做家務(wù)等,逐漸增加身體的活動量。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜,以免影響激素平衡導(dǎo)致肥胖。 4. 保持良好心態(tài):減輕壓力,避免因情緒問題導(dǎo)致的過度進食。保持積極樂觀的心態(tài),有助于堅持減肥計劃。 5. 適當(dāng)藥物輔助:如果通過上述方法效果不佳,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物,但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程,需要有堅定的決心和毅力。不要追求過快的減重速度,以免對身體造成不良影響。同時,建議定期測量體重和身體指標(biāo),以評估減肥效果。

    2025-01-05 22:05
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    您好,減肥最好的方式是少吃、多運動-五個字,因為這樣一方面減少了熱量攝入,另一方面增加了熱量輸出。建議您改變飲食結(jié)構(gòu),以素食為主,每餐吃七分飽,晚飯后散步一個小時。不吃油膩、油炸、高熱量的快餐等。這樣很快您就能看到效果。能不反彈的最好方法是保持這種飲食及生活習(xí)慣。

    2015-11-23 03:50
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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