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16 歲以來(lái)一直較胖，是有機(jī)會(huì)成功減肥的。這取決于多種因素，如飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量、睡眠質(zhì)量、激素水平以及遺傳因素等。 1. 飲食習(xí)慣：高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過(guò)多容易導(dǎo)致肥胖。應(yīng)減少油炸食品、甜食、飲料等高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運(yùn)動(dòng)量：缺乏運(yùn)動(dòng)是肥胖的常見(jiàn)原因。每周應(yīng)進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠質(zhì)量：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝減緩，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。保證每天 7-9 小時(shí)的充足睡眠。 4. 激素水平：內(nèi)分泌失調(diào)，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，可能導(dǎo)致肥胖。需就醫(yī)檢查，如有異常，遵醫(yī)囑治療。 5. 遺傳因素：部分人由于遺傳易胖體質(zhì)，減肥相對(duì)困難，但通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，仍能有效控制體重。 總之，只要有堅(jiān)定的決心和科學(xué)的方法，16 歲以來(lái)較胖的情況是可以改善的。建議制定合理的減肥計(jì)劃，并持之以恒。

要想減肥的話(huà)，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持做瘦身運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

您好，這位朋友，目前根據(jù)你的描述情況來(lái)看，你多運(yùn)動(dòng)，合理飲食，那么就可以減肥的建議你晚上少吃飯，然后不要喝湯類(lèi)的，任何湯類(lèi)不要喝，多吃些西紅柿是可以減肥的