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16 歲以來一直較胖，是有機會成功減肥的。這取決于多種因素，如飲食習慣、運動量、睡眠質(zhì)量、激素水平以及遺傳因素等。 1. 飲食習慣：高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過多容易導(dǎo)致肥胖。應(yīng)減少油炸食品、甜食、飲料等高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運動量：缺乏運動是肥胖的常見原因。每周應(yīng)進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠質(zhì)量：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝減緩，增加肥胖風險。保證每天 7-9 小時的充足睡眠。 4. 激素水平：內(nèi)分泌失調(diào)，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，可能導(dǎo)致肥胖。需就醫(yī)檢查，如有異常，遵醫(yī)囑治療。 5. 遺傳因素：部分人由于遺傳易胖體質(zhì)，減肥相對困難，但通過合理的飲食和運動，仍能有效控制體重。 總之，只要有堅定的決心和科學的方法，16 歲以來較胖的情況是可以改善的。建議制定合理的減肥計劃，并持之以恒。

要想減肥的話，平時應(yīng)經(jīng)常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

您好，這位朋友，目前根據(jù)你的描述情況來看，你多運動，合理飲食，那么就可以減肥的建議你晚上少吃飯，然后不要喝湯類的，任何湯類不要喝，多吃些西紅柿是可以減肥的