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11歲小孩體重 98 斤，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、培養(yǎng)良好習(xí)慣、關(guān)注心理健康等來減肥。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如瘦肉、魚類、豆類等。 2.增加運動：每天保證至少 60 分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，也可適當進行一些力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐等。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 9 - 11 小時，有利于生長激素分泌，促進新陳代謝。 4.培養(yǎng)良好習(xí)慣：吃飯時細嚼慢咽，避免暴飲暴食，減少零食的攝入。 5.關(guān)注心理健康：避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理，保持積極樂觀的心態(tài)。 總之，11 歲小孩減肥需要綜合多種方法，且要循序漸進，不可急于求成。家長要給予足夠的支持和監(jiān)督，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活方式。

您好，根據(jù)您的描述疑似想了解如何減肥建議您到正規(guī)醫(yī)院做一下全面檢查，可以嘗試中醫(yī)針灸減肥法，平時注意多吃水果蔬菜，合理飲食，加強運動鍛煉

健康指導(dǎo)：十一歲的孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，對于食物的要求更為嚴格。建議平時的飲食清淡少油少鹽注意飲食規(guī)律可以在確定了每日食物攝入量的基礎(chǔ)上選擇少食多餐，同時要注意運動，堅持體育鍛煉，少吃或者不吃高熱量低營養(yǎng)食物。

健康指導(dǎo)：你好，可以通過控制飲食和參加適量的運動來減肥。首先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上睡覺前盡量不要吃東西，避免形成脂肪堆積體內(nèi)。多吃水果蔬菜，少吃油膩高脂肪食物。參加適量戶外運動，跑跑步，跳跳繩，做仰臥起坐，這樣堅持一段時間，會有很好的效果。

健康指導(dǎo)：建議你可通過飲食方面的合理有效控制搭配適宜的鍛煉活動來合理的減重。首先在飲食中在滿足自身營養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上要控制總熱量的攝入，盡量避免食用一些油煎油炸以及高油高脂高膽固醇等不易于胃腸道消化代謝類的食物。另外要加強鍛煉活動，促進機體內(nèi)脂肪的燃燒以及熱量的消耗，可以選擇跑步、游泳等。