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飲食不節(jié)、愛吃零食可能傷脾胃導(dǎo)致肥胖。對于身高 165cm 體重 170 斤的情況，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇合適運(yùn)動來健康減肥，比如控制熱量攝入、多吃蔬果、選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保證營養(yǎng)均衡。 2. 規(guī)律三餐：定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食，晚餐適量少吃。 3. 多喝水：促進(jìn)新陳代謝，每天至少 1500 - 2000 毫升。 4. 運(yùn)動選擇：初期可選擇游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動，身體適應(yīng)后可嘗試慢跑、健身操等。 5. 運(yùn)動頻率：每周至少運(yùn)動 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上。 6. 睡眠保障：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。 減肥需要長期堅(jiān)持，保持良好的心態(tài)，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到健康減肥的目的。

你好，根據(jù)你的問題來看，如果是出現(xiàn)了你說的情況，首先是你應(yīng)該是肥胖的，引起肥胖的原因應(yīng)該是你的飲食的不規(guī)律和運(yùn)動量不夠造成的。首先我是建議你首先要進(jìn)行節(jié)食，一定控制零食的攝入，每餐只吃6成飽就可以了，每天早晚進(jìn)行慢跑或者是騎自行車進(jìn)行鍛煉，每次要不少于30分鐘，一定要有毅力才可以減肥成功的。