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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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對于 21 歲身高 170 厘米體重 175 斤的情況，可通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和必要時的醫(yī)療干預(yù)來實現(xiàn)減肥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如少吃油炸食品、甜品、碳酸飲料等。 2. 適度運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒波動導(dǎo)致暴飲暴食，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習(xí)慣，不可急于求成。只要有決心和毅力，就能達(dá)到理想的體重。
2025-01-07 17:48
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒硬⑶倚枰獔猿?，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物
2015-11-23 07:56
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