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13歲處于生長發(fā)育期，控制體重可從飲食、運動、睡眠、習慣、心理等方面著手。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導進行治療，早日恢復健康。
1.飲食：減少油膩、垃圾食品、洋快餐、小食品、蛋糕、面包攝入，多吃蔬果。
2.運動：每天進行適量有氧運動，如慢跑、跳繩等。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.習慣：吃飯細嚼慢咽，避免暴飲暴食。
5.心理：保持良好心態(tài)，避免因體重產生焦慮。
總之，要通過健康的方式控制體重，不可過度節(jié)食或使用不恰當方法。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

你好，根據(jù)你的描述，根據(jù)體重指數(shù)算出自己是否屬于肥胖，標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常體重：標準體重＋-(多少）10％。你好，建議通過合理控制飲食及加強體育鍛煉來達到減肥的目的，少吃高熱量食物，多吃粗糧及蔬菜水果等，多參加有氧運動，如:瑜伽、有氧操等，堅持下去。

健康指導：十三歲機體正處于生長發(fā)育的高峰期，機體對于營養(yǎng)的需求是比較高的，所以建議你即使要控制飲食也要在滿足自身營養(yǎng)攝入的基礎上合理有效的進行控制。飲食中要盡量避免食用一些過于甜膩性的食物，是不易于胃腸道消化代謝的，另外要適宜的進行活動鍛煉。

你好，你這年齡正在長身體階段，是比較胖，要減肥但不能影響身體健康，建議你了解一下人體能量代謝的過程和肥胖的原因，對減肥有利，要長期保持多運動少吃飯，合理的節(jié)食調整飲食結構，對減肥和身體健康都有好處，不需要用藥物減肥。適當控制高熱量食物，含糖和脂肪多的食物少吃，吃些富含維生素和蛋白質的食物，如蔬菜、豆腐等，除了少吃以外，還要多運動，對于健身、減肥來說，各種運動都有利，跑步、跳繩、轉呼啦圈等，通過運動消耗能量、增強體質。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運動太少，能量消耗太少。造成能量過剩，能兇量轉換成脂肪，使脂肪細胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內的能量。減肥的速度不能太快。節(jié)食不能太厲害，要保持足夠能量。