19 歲身高 1 米 75 體重 220 斤，如何減肥？
我剛剛十九歲身高一米七五220斤非常煩？想得到怎樣的幫助：我剛剛十九歲身高一米七五220斤非常煩特別想減肥醫(yī)生可以給我點建議么。
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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對于 19 歲身高 1 米 75 體重 220 斤的情況，想要減肥，需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理以及合理用藥等方面綜合考慮。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例?？刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 合理用藥：在醫(yī)生指導下，必要時可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續(xù)的努力。建議定期監(jiān)測體重和身體指標，如有不適及時就醫(yī)。
2025-01-08 03:05
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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減肥建議每天堅持跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈吃飯不要吃飽吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐，只要堅持，一般效果還是不錯的。
2015-11-23 18:56
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