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全身肉松弛虛胖，通過(guò)跑步有可能讓肉變緊，但還受到多種因素影響，如飲食控制、力量訓(xùn)練、作息規(guī)律、遺傳因素、基礎(chǔ)疾病等。 1. 飲食控制：合理的飲食對(duì)于改善肉松弛虛胖至關(guān)重要。減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 力量訓(xùn)練：?jiǎn)渭兣懿娇赡懿粔颍Y(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等，能增強(qiáng)肌肉力量，讓肉更緊實(shí)。 3. 作息規(guī)律：保持充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和恢復(fù)，有助于改善肉松弛的情況。 4. 遺傳因素：有些人天生肌肉纖維類(lèi)型和分布不同，這會(huì)影響通過(guò)跑步讓肉變緊的效果，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)仍有益處。 5. 基礎(chǔ)疾?。喝缂谞钕俟δ軠p退等疾病可能導(dǎo)致代謝緩慢、肉松弛，需要先治療疾病，再配合運(yùn)動(dòng)。 總之，全身肉松弛虛胖的改善需要綜合多種方法，跑步是其中的重要一環(huán)，但不是唯一的決定因素。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和生活方式，才能更有效地讓肉變緊。

您的情況還是缺乏鍛煉引起的，您還是可以通過(guò)增加日常的一些鍛煉調(diào)整的，祝您身體健康！飲食均衡:多攝取含抗氧化物的蔬果,如胡蘿卜,西紅柿,葡萄等,還要多喝點(diǎn)紅酒和茶,它們可以保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白.避免食用高脂肪食物,以免產(chǎn)生自由基,加速老化.

跑步是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)的燃燒熱量，開(kāi)始消耗的是糖原提供的能量，當(dāng)體內(nèi)血糖低于一定水平，就可以開(kāi)始燃燒脂肪來(lái)為肌肉提供能量。跑步不要太快就不會(huì)粗小腿，不要每次跑到小腿有酸痛的感覺(jué)就沒(méi)事。還有每次跑完按摩一下小腿和大腿肌肉，也會(huì)防止肌肉糾結(jié)成塊達(dá)到減速肥效果。

肌肉松是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量低，脂肪含量高，水份也少。缺乏鍛煉。跑步可以提高肌肉緊張度，看起結(jié)實(shí)，另外多吃高蛋白的東西如雞蛋，牛奶。少吃糖類(lèi)，肥肉