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您好，根據(jù)您的描述，建議您健康減肥，飲食是要在保證蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上的，控制淀粉類(lèi)和油脂類(lèi)物質(zhì)的攝入，可以用雜糧類(lèi)的食物來(lái)替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類(lèi)的食物來(lái)替代或者部分替代淀粉類(lèi)的食物，運(yùn)動(dòng)要包括有氧和力量訓(xùn)練，每天運(yùn)動(dòng)大約1-2小時(shí)，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓(xùn)練，其余均為有氧訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，堅(jiān)持一到二個(gè)月，應(yīng)該能見(jiàn)到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。關(guān)鍵還是要堅(jiān)持，當(dāng)然還是要改變一定的生活方式，希望我的回答能幫到你，祝健康。

減肥最好的辦法還是運(yùn)動(dòng)為主，飲食為輔。目前的藥物和節(jié)食、抽脂等方法是很難有真正的效果的。跑步和游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，也可以去健身房，在專(zhuān)業(yè)技師的指導(dǎo)下進(jìn)行改善，平時(shí)注意要堅(jiān)持早睡早起，飲食上少吃高熱量、高脂肪食物，可以多吃點(diǎn)纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。二是中午一定要吃飽。三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。你可以選擇首先早上就一個(gè)麥片面包和一個(gè)雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點(diǎn)時(shí)候吃個(gè)蘋(píng)果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個(gè)月就能瘦下來(lái)，或者你自己安排好你每天的飲食

1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)腫腫的?！　?、在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)?！　?、不蹺二郎腿-這會(huì)嚴(yán)重影響腿部線(xiàn)條?！　?、少熬夜。睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象?！　?、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物，像英國(guó)香格兒，瘦腿效果明顯。

您應(yīng)該是在日常的生活中攝入油膩的食物過(guò)多，加上缺乏運(yùn)動(dòng)等原因造成的身體肥胖，您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行減肥建議您在以后的生活中每天早起跳跳繩跑跑步等大約15-20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐等，在飲食方面，您可以多吃青菜，水果等食物，祝您健康

你好朋友,減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)，比如,騎單車(chē)，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。